核心提示：
维生素是我们的身体必不可少的
营养成分，维生素的大家族中又有很多的成员，每种维生素的功能和缺乏表现都不一样。
手一直在脱皮，还很厉害？你这是缺乏维生素；
手指长倒刺了？肯定是青菜吃得少，缺乏维生素才会这样；
口腔溃疡就是缺乏维生素导致的，补补它就好了；
……
生活中，关于维生素的“绯闻”数不胜数，到底哪个才是真，哪个才是假，已经让很多人分不清。维生素作为人体必需的物质之一，是不是摄入得越多，对身体就越有好处呢？
5种常见的维生素，各有什么作用？
维生素A是含有视黄醇生物活性的一类化合物的总称。[1]它的功能是维持视觉、促进上皮组织的增殖分化和青少年儿童的身体发育。
长期缺乏维生素A的人牙釉力下降，容易产生蛀牙，但每日所补充量要严格按照标准执行，约700~800ug视黄醇活性当量。
B族维生素包括很多不同的种类，维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等，统称为维生素B。维生素B是参与人体新陈代谢的重要元素，维持基本的人体机能。
不同种类的B族维生素，摄入量也不同。成人每日的摄入维生素B1、B2、B6、B12的量分别为1.5毫克、1.4毫克、1.2毫克和2.4微克。
维生素C具有抗氧化作用，可以保护细胞免受氧化的损伤，因此维生素C也被广泛运用在护肤和美白产品中。由于维生素C是水溶性的，所以不能在人体内长期地贮存，需要定期补充。
多吃优质蛋白，能为身体提供维生素A和维生素D。尤其是红肉和动物内脏，富含大量的维生素A。
通过维生素片进行补充。如果从食物中摄取的维生素不够充分，可以另外通过片剂来补充维生素。不过最好在医生的指导下进行，否则过量补充会引起不良反应。
维生素是我们的身体必不可少的营养成分，维生素的大家族中又有很多的成员，每种维生素的功能和缺乏表现都不一样。所以平时饮食一定要注意均衡，均匀地摄取各种维生素。
参考资料：
[1]《维生素千万别盲目补！如何合理补充，你早该知道哦》.药圈网.2020-09-28
[2]《维生素：不是人人都得补》.人民政协报.2019-08-07
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原标题：女性缺乏维生素会有哪些变化？哪些病会紧随其后？医生告诉你答案
关键词：维生素,口腔溃疡,维生素C,维生素E
