专家支招减压：内心平衡和强大最为重要

经济社会快速发展，紧张忙碌的生活与工作节奏，让人压力陡增，越来越多的人心理承受力出现“透支”，进入所谓的“心理亚健康”状态：失眠头痛、兴趣减退、精力不足、情绪低落、易怒、着急……负面情绪不及时纠正，抑郁症很可能就此“缠”上你。因此，每一个人都应该学会排解压力。

人为什么会有压力

首先，我们应该明白什么是心理压力。心理压力是一种身心紧张的状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡，这两个因素出现不平衡时，你才会觉得有压力。有些人很长时间都找不准自己的平衡点，就像在一个跷跷板上，你总想往上爬，但渐渐发现，当你爬到某个点的时候，如果再继续往前走，就会越来越低，不再是越来越高了。来来回回挣扎很多次，你发现要站到最高点是那么困难，找到那个平衡点需要花很多时间。

相反，如果能调节好这两者之间的关系，让内心平衡和强大起来，压力就会减少，甚至完全释放。打个比方，一棵小树苗在生长过程中需要有支撑，遇到风吹雨打才不会倒；当这棵小树长成参天大树时，遇到再恶劣的天气也很难被击垮，这就是内心强大的体现。当你还处于小树苗阶段时，你的支撑可以是信仰、亲朋好友，或者在困难时给你帮助的人。生活当中，会出现很多不可预期的情况，如果你内心不够强大，不能自我调整，就需要支撑。倘若这些支撑都不给力，你就会感觉压力倍增，甚至焦虑。

说到内心强大，我们有一个叫ABC的理论。这是美国心理学家埃利斯创建的，就是认为激发事件A(activating event)只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母)的间接原因，直接原因则是人们对激发事件的认知和评价而产生的信念B(belief)。也就是说，外界刺激通过内心系统形成情绪和行为的反射。遇到外界压力时，人都会出现很多情绪，进而导致各种行为。情绪会加重压力，由此出现的行为也会加重压力，这时，我们需要明白，为什么在某个特定压力下，会产生不良情绪？这取决于一个人对压力的感受和态度。如果这个地方处理好了，就不存在后面的问题。

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关键词：内心