核心提示:一顿合格的早餐应包含这些食物:主食 +
蛋白质 + 果蔬 + 坚果,主食可挑选杂粮粥、菜包、红薯等。这些食物富含碳水化合物,有助于补充能量
![有一种伤害,叫做“假营养”早餐!这4种别再给孩子吃了](/images/loading.gif)
相信大家都经历过
不起床吃早餐
被父母夺命连环call的时刻
然而“不听老人言,吃亏在眼前”
不吃早餐,危害多多
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常见的错误早餐搭配
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市面上的奶油面包、丹麦面包
以及一些花色面包
通常来说都有松软香甜的口感
因其往往添加了很多的糖、黄油
长期吃会危害心脏、血管健康
另外,大家也别被“早餐奶”骗了
它的营养价值
实在比不上纯牛奶
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油条是高温油炸的食物
除了热量高,还难消化
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此外
很多早餐店的豆浆
一般用现成豆浆粉冲兑
里面的含糖量不仅很高
蛋白质含量也不能满足人体需要
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这个早餐搭配之所以糟糕
是因为白粥主要是碳水成分
缺乏蛋白质
而腌制的咸菜钠含量高
还可能含有过多防腐剂
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零食属于营养价值低的高糖食物
另外
早上醒来身体处于半脱水状态
各种消化液分泌不足
吃干食难以吞咽
对食物的消化和吸收都不好
那早餐到底该怎么吃?
作为普通人
一顿合格的早餐应包含这些食物
主食 + 蛋白质 + 果蔬 + 坚果
1.主食
可挑选杂粮粥、菜包、红薯等
这些食物富含碳水化合物
有助于补充能量
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2.肉蛋奶
也是早餐必不可少的一部分
这些食物富含蛋白质
是身体新陈代谢的必需品
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3.蔬果
另可加些沙拉、水煮菜等
其含有维生素、矿物质、膳食纤维
有助维持肠道正常功能
减少便秘风险
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此外
据《中国居民膳食指南(2016)》显示
我们每周需吃50-70克坚果
因此建议每天吃10克左右
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而以下这些特殊人群
则需要做一些调整
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主食+蛋白质+水果
因工作长时间久坐、看电脑
建议选择低脂、护眼的食物
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主食+蛋白质+蔬菜
小朋友处于生长发育时期
因此,要注重蛋白质和钙的补充
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充足的主食+蛋白质+水果
处于这个阶段的朋友
生长发育及学习等脑力消耗大
因此,早餐的热量要保证充足
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易消化的主食+蛋白质+水果
老年朋友因消化能力减弱
早餐选择应偏向于
低脂、高纤维、易消化的食物
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所以说
早餐并非可有可无
吃好一顿早餐也有很多学问
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参考资料:
[1]Mohammad Imam,M.D., chair, cardiothoracic surgery,Staten Island University Hospital, New York City; Sunny Intwala, M.D., director, sports cardiology, Lenox Hill Hospital, New York City; April 22, 2019,Journal of the American College of Cardiology
[2]Elizabeth Thomas, M.D., instructor, medicine, University of Colorado School of Medicine, Aurora; Joel Zonszein, M.D, professor, clinical medicine, Albert Einstein College of Medicine, and director, Clinical Diabetes Center, Montefiore Medical Center, New York City; Ping Wang, M.D., professor, medicine, and director, University of California Irvine Health Diabetes Center; June 16, 2013, presentation, Endocrine Society annual meeting, San Francisco
[3]裴玉秀.中学生的早餐该怎么吃?.中国食品,1997(9):9-9.
[4]东诚.营养师告诉你, 早餐应该怎么吃?.健康生活,2005(10):25-26.
[5]郑西希.早餐,应该怎么吃才好?.科学生活,2020(7):28-30.
[6]刘萍萍.老年人早餐怎么吃?.中国老年,2016(17):42-42.
[7]吴祎.早餐怎么吃才营养?.饮食科学,2017(3X):4-4.
[8]刘文,李红霞.分析营养早餐影响学生体质发育的效果.中国社区医师,2020,36(30):164-165.
原标题:有一种伤害,叫做“假营养”早餐!这4种别再给孩子吃了
关键词:早餐,危害,蛋白质,生长发育,水果,面包
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